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良好的睡眠可以改善心脏和免疫系统的健康,并且能够使你有个好心情,10个习惯让你获得更好的8小时睡眠。

    1、养成良好的睡眠规律

    想要获得高质量的睡眠首先要养成良好的睡眠规律,设置一个固定的睡觉时间和起床时间。规律的睡眠能够让你的生物钟持续保持良好状态使你的身体休息的更好。睡觉前拉好窗帘使自己没入黑暗之中,起床后拉开窗帘使自己沐浴再阳光中,这种交替能使你的生物钟保持良好的同步。

    2、纪录你的睡眠

    为了帮助自己逐渐改善睡眠状态,了解哪些习惯会影响你的休息。跟踪你的睡眠至少两周。第二天睡醒后,记录下你什么时候上的床,你需要多长时间入睡,多少次在夜间醒来,睡前吃过什么,做过什么运动。你的日常活动和睡眠模式纪录下来后,就会 知道哪些地方需要进行改变。

    3、睡前不做剧烈锻炼

    做30分钟剧烈的有氧运动就会使你的体温升高将会使你的睡意延迟,剧烈运动会使心跳加快血压升高,新陈代谢也随之加快,而当这些数据都下降时大脑才会释放诱导的褪黑激素,让人昏昏欲睡。

    4、减少咖啡因的摄入

    这意味着从晚餐前开始就要减少咖啡、茶和可乐的饮用,咖啡因带有兴奋功效,它会在你的身体内停留8个小时。所以在晚餐后饮用这些饮料,可能会抑制你的大脑进入深度睡眠或者让你无法入睡。

    5、花些时间去放松

    睡眠不是一个开关,它更像是你的脚缓慢松开的油门。设置好上床前一小时活动,让你的身体逐渐过渡到困倦状态。

    前20分钟:为明天准备(收拾公文包、选好明天要穿的衣服)

    后20分钟:整理个人卫生(刷牙、做一个面部护理)

    最后20分钟:躺在床上在低功率的灯光下读几页小说

     6、保持好室内温度

    室内温度最好保持在20~26摄氏度为宜,被子内的温度不要过高,体温开始下降的信号传递到大脑会产生褪黑激素,是你进入睡眠。睡前可以洗一个热水澡,当身体接触冷空气,会提示你的身体感到困倦,最佳的入睡环境是当你坐在床上会感到既不是很冷又不是很热

    7、凝神的香气

    特定的熏香气味如熏衣草、洋甘菊和依兰会使你的身体放松加快入睡的同时让你睡得更香。可以在喷雾瓶中混合几滴精油和水,稍稍在你的枕头上喷上一些。

    8、打开白噪声

    打开你准备好的白噪声,这样就能避免你门外的狗吠、窗外的汽车声和邻居的吵闹声,在没有这样声音的打扰下你可以快速的进入睡眠状态。

    9、那些带毛的同床者

    猫在深夜和清晨特别的活跃,狗对轻微的响动声特别敏感。超过半数的人和他们的宠物处在同一个卧室中会感到宠物干扰了他们的睡眠。给宠物们在卧室外找一个休息的地方。当然你的宠物很乖、神经很大条的话,就让它们留下来好了。

    10、检查你的枕头

    要让你的头和脊柱处在同一直线这种完美的位置,脊柱和颈部要避免紧张或者痉挛。这样不仅能使你快速入睡,同时还能保证你的睡眠质量。泰国TAIDINA天然乳胶枕头采用人体工学设计,有根据人体脊椎曲线设计,有效承托脊椎和颈椎有助于促进血液循环,多孔蜂巢式设计,可以吸收翻身时产生的细小声音,让你安静舒适地入睡。

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